Здрави, хранљиви, животињски витамини. Па ... добијате ли довољно? И како знати да ли вам недостаје? Хајде да сазнамо.
Сви желимо да имамо фит, здрава и јака тела. Али, да ли ваш начин живота саботира ваше шансе за постизање ових циљева?
Један елемент који треба узети у обзир при разматрању овог ризика јесте да ли конзумирате довољно здраве хране (храна која је пуна хранљивих витамина и минерала). И добро место за почетак су ваши витамини.
О чему причаш, Виллис?
Када говоримо о витаминима, имамо две главне класификације које називамо: растворљиви у води и растворљиви у мастима.
Обе врсте витамина помажу вашем телу у обављању и вршењу различитих биолошких функција као што су помоћ у стварању црвених крвних зрнаца, помагање у расту и развоју и одржавање вашег имунолошког система јаким.
И док се витамини растворљиви у масти могу чувати у жучним киселинама, витамини растворљиви у води ваше тело брзо апсорбује и елиминише се путем урина.
За почетак ћемо размотрити витамине растворљиве у води, јер су то типови које требате редовно надопуњавати.
# 1: Витамини растворљиви у води
Постоје два главна витамина топива у води о којима морате водити рачуна: Б-комплекс и Ц.
Витамини Б-комплекса састоје се од тиамина (витамин Б1), рибофлавина (Б2), витамина Б6, витамина Б12, ниацина, биотина, фолата и пантотенске киселине. Ови витамини брину за вашу кожу, вид, црвена крвна зрнца и нервни систем.
Наравно да раде више складишта, али њихове одговорности би попуниле читав чланак у себи! Да бисте добили витамине Б-комплекса, мораћете да једете ствари попут интегралних житарица и побољшаних производа од житарица.
Следи витамин Ц - најпознатији витамин тамо.
Овај мали момак је сјајан за помагање у процесу исцељења, одржавање вашег имуног система доброг рада, помагање у развоју костију и зуба, одржавање зидова крвних судова јаким, појачавање апсорпције гвожђа и држање ћелија вашег тела заједно.
Неки стручњаци такође сугеришу да је витамин Ц моћан антиоксиданс и као такав може умањити претњу од одређених карцинома и срчаних болести. Тежак радник, зар не? Витамин Ц се може наћи у агрумима попут наранџе, кивија и грејпа међу осталим намирницама.
Сада је важно имати на уму да витамине растворљиве у води треба свакодневно надопуњавати. Ако ово звучи пречесто, размислите колико често сваки дан идете у купатило.
Претпостављам да је најмање три пута.
Тако три пута дневно ваше тело уклања витамине растворљиве у води из вашег система. Има ли смисла сада зашто их је потребно свакодневно надопуњавати?
# 2: Витамини растворљиви у мастима
ИзворСада за наше мале дебеле масти: витамин А, Д, Е и К.
Витамин А је одговоран за одржавање плућа, грла, носа, очију, коже и уста. Такође се брине о развоју и репродукцији костију и зуба.
Можете пронаћи витамин А у јетри, немасним млечним производима, тамнозеленом поврћу, тиквицама, марелицама, риби и шаргарепи. Уз поврће, витамин А се претвара из бета каротена.
Витамин Д је витамин сунца. Такође се брине за ваше зубе и кости, а такође појачава калцијум у вашем танком цреву.
Ако се борите са тежином, погледајте ниво витамина Д, као и то да ли је укључен у регулацију метаболизма. Осим што добијете мало сунца, ниво витамина Д можете повећати и тако што ћете пити млеко и млечне производе побољшане витамином Д.
Такође можете пронаћи витамин Д у рибљем уљу и масној риби.
И док ће се цела расправа о креми за сунчање / без сунца вероватно наставити вековима више, добар савет је да излагање сунцу задржите на 10 до 15 минута ако не носите ниједну крему за сунчање.
Било дуже од овога и вероватно ћете морати да заштитите од сунца. Стручњаци такође предлажу да ваше тело добије највише витамина Д током подневних сати, мада рано јутро и поподне сунчање није тако јако и мање је вероватно да ће вас изгорети.
Када мислите о витамину Е, вероватно се сећате посуде са витамином Е кремом коју су ваши родитељи држали при руци за суву кожу или је неко од ваших пријатеља здравих људи имао у свом ормару за лепоту.
Витамин Е чува ваше витамине Ц, А, есенцијалне масне киселине и црвена крвна зрнца. То је заштитник витаминског света! Да бисте повећали ниво витамина Е, размислите о свежем воћу и поврћу, орасима, семенкама и интегралним житарицама.
У основи, све ствари које вам је нутрициониста рекао да једете. Ох, и твоја мама ...
И последње, али не најмање битно, витамин К води рачуна о вашим костима, зубима и згрушавању крви. Иако тело природно производи овај витамин, ако вам је мало, можете га пронаћи у маслиновом уљу, канолином уљу, шпинату, купусу и броколију.
Знате свој унос
Иако је најбољи савет јести широк избор здравих намирница из различитих група хране, ако желите да будемо прецизнији, ево списка неких препоручених дневних уноса витамина:
- Витамин А: 700 микрограма за девојчице и жене. Имајте на уму да је прилично ретко имати дефицит витамина А.
- Витамин Д: 600 ИУ дневно ако је минимално излагање сунцу.
- Витамин Е: 15 мг дневно.
- Витамин Б3: 14 мг дневно за жене.
- Гвожђе: 18 мг дневно за жене.Пазите да не претјерате са жељезом.
За више дневних витамина, обратите се свом љекару или љекару.
Како да знам да ли добијам довољно?
Иако можете да претпоставите да ли је ваш унос витамина довољно висок гледајући спољне факторе као што су слаби нокти, лош имунолошки систем (тј. Увек се разболи) и измучену кожу, најбоља опција је да посетите лекара.
Знам, знам, у доба Гоогле-а требали бисмо и сами то схватити, зар не?
Па, истина, Гооглинг наших симптома и затим нагађање онога што нам недостаје вероватно неће радити добро.
Осим чињенице да вам Гоогле увек чини најгори сценариј у погледу вашег здравља (Имате ли очи? Умирате. Искрено, Гоогле), чак и ако успете да одредите неке витамине у којима је мало , могли бисте пропустити нешто друго пресудно.
Све у нашем телу делује заједно, то је холистичка ствар. Дакле, хватање једног елемента и трчање с њим неће вам донети холистичко здравље.
Дакле, сада када смо разјаснили зашто не бисте требали да Гоогле објављујете своје симптоме, погледајмо како сте моћи утврдити стање свог здравља. И као што сам већ напоменуо, најбоља опклада је ваш лекар од поверења.
Док вас неће моћи погледати и рећи „Ох, ти имаш недостатак к, и з“, они ће моћи да ти организују комплетну анализу крви која ће ти рећи шта се стварно догађа у телу.
Ови тестови су далеко тачнији од било чега што можете сами да истражите и они обухватају ствари које можда нисте помислили.
Ваш доктор ће такође моћи да вас разговара кроз ваше резултате и ако добијете штампану верзију коју можете понијети кући, онда можете сами истражити ствари тачније и свеобухватније ако вам се свиђа.
А што се тиче надопуњавања витамина који су ниски, постоје два једноставна начина да то учините: било путем исхране и ствари које једете, било путем додатака прехрани. Увек је много боље да витамине и минерале набавите директно из извора (природе), али понекад може бити тешко конзумирати све што вам је потребно током недеље (и сваког дана), тако да ако додатак најбоље одговара вашем начину живота, немојте ' не волим ићи са овом опцијом.
И на крају, сетите се да верујете свом телу. Много времена које наше тело покушава да саопшти шта му треба, само требамо правилно да га слушамо.
Обратите пажњу на сигнале, једите када сте гладни (пре него што вам је досадно / анксиозно / уморно) и изнад свега, негујте тело и ум.
Сретно и сретан лов на витамине!
Насловна фотографија: ввв.фитнессбанд.цом
