Око Нове године или вашег рођендана је савршено време да се притисне дугме за поновно покретање. Започните тако што ћете написати листу циљева да бисте дошли до мјеста на којем желите бити.
Када је у питању постављање циљева, може бити изазовно знати одакле почети. Ево неколико сјајних идеја на које треба да се фокусирате приликом постављања циљева за нову годину. На прагу нове године узбуђен сам због могућности да унесем промене у свој живот.
Већина нас обично зацрта један или два циља попут жеље да смршавимо, дођемо у форму или јемо здравије. То су најчешћи циљеви, али шта је са осталим областима које су једнако важне за наше физичко и емоционално благостање? Друштвени живот, везе, каријера, духовност, креативност, радост, кућно окружење, финансије - све су то кључна подручја која, ако смо неуравнотежени, могу оставити да се не испуњавамо и као да нешто недостаје; они нам такође могу отежати постизање других циљева које смо можда себи поставили.
Истина је да, ако желите успети, морате да поставите циљеве. Без циљева недостаје вам фокус и усмереност. Веруј ми, знам! Ја сам краљица којој недостаје усредсређеност и усмереност, али радим на увођењу промена у свом животу како бих поставила циљеве (гулп), направила план и предузела кораке да дођем тамо.
Па, узбудимо се! Будућност, здрава, срећна те чека! Погледајмо сваку од ових области и потражимо начина за уравнотежење скале. Узмите оловку и папир, пронађите миран простор и припремите се да поставимо наше намере за ову годину!
Здрава прехрана и вежбање
Почнимо с циљем да почнемо јести здравије. С обзиром на то да нова дијета измиче напољу, тешко је знати шта јести! Без глутена, без млека, без масти? Палео дијета? Дијета на јужној плажи? Ајурведски начин? Да ли бих био вегетаријанац? Веган? Постоји толико сукобљених прехрамбених теорија да је тешко знати одакле започети.
Можемо се потпуно фокусирати на „дијету“ - без обзира на дијету коју покушавамо - и напуштање свега одједном и једење потпуно ограничене исхране може функционисати током одређеног времена, али ми неминовно подлегнемо моћима искушења.
Дакле, ове године, уместо да се фокусирате на то да себи ускраћујете све, усредсредите се на учење како да добро једете, увођењем једне нове здраве намирнице дневно у своју исхрану. Упознајте се са новом здравом интегралном храном и експериментишите са различитим начинима кувања. Једном када научите како јести добро, постаће друга природа.
Дозволите ми да поједноставим шта треба јести уз неколико једноставних корака како да започнемо доношење здравије хране. Прво, престаните куповати прерађену смећу - знате о чему причам. Орео, Нутри-Граин трака, Воћне петље ... ако нисте имали времена да погледате задњи део ових производа, пребаците их. На кутији скоро да нема довољно места за све вештачке, смеће, састојке!
Правило палца: потражите производе који садрже мање од 5 састојака. Ако никада нисте били читач етикета, почните већ данас! Бићете шокирани када почнете да стварно тражите.
Купујте као да живите у доба пре него што је удобност постигла добар квалитет. Вратите се на време када су намирнице биле пуњене свежом пољопривредном храном произведеном локално, а ако нешто није било у сезони то није била опција.
Држите се подаље од лаких, практичних, претпакованих, високо прерађених ствари и усредсредите се на куповину квалитетних протеина (храном која се храни од зрна, органским производима) као што су немасно месо, перад, риба, јаја, махунарке и ораси, интегралне житарице (квиноја, смеђи пиринач, просо), воће и поврће. Напуните свој тањир овом целом храном, пијте пуно воде и додајте здраве масти (екстра девичанско маслиново уље, авокадо, кокосово уље).
Фокусирање на ове намирнице постаће вам на путу ка квалитетном, здравом начину исхране. Како почнете да додајете нову и здраву храну у своју исхрану, нездрава храна на крају више неће имати место на вашем тањиру и биће ствар прошлости. И због тога ћете ужарети.
Испробајте неке ствари које раније нисте пробали, попут зеленог смоотхиеја за доручак уместо тоста, биљног чаја уместо кафе или шаке бадема за ужину уместо врећице чипса. За почетак, радите на детоксикацији.
Један мали начин да то учините је да додате свеже исцеђени лимун у своју воду. Једна кашика лимуна у филтрираном 12 оз. чаша воде је снажно средство за варење и средство за чишћење јетре. Радите ово два до три пута дневно (док се држите подаље од све прерађене хране) и бићете на добром путу да избаците своје тело од нежељених токсина.
Правило број један за здраву исхрану је да планирате унапред. Направите листу састојака зеленог смоотхиеја, погледајте неколико сјајних рецепата за салате или здраве идеје за ручак и упутите се до продавнице прехрамбених производа како бисте се нагомилали. Проведите своје недељно сечење, сечење и припремање. Планирање унапред спасиће вас од тога да се не увучете у било шта на шта се можете забавити кад глади.
Осамдесет процената губитка килограма отприлике је оно што једемо. Немојте се заваравати да мислите да ће излет у теретану у потпуности избрисати чињеницу да сте синоћ појели читаву пицу и канту сладоледа.
Међутим, вежбање је ипак важан део здравог начина живота. Вежбање пружа користи за физичко и ментално здравље.Нека неки облик вежбања буде приоритет у вашем дану тако што ћете га означити на календару - по могућности у исто доба сваког дана - како би вам помогао да уђете у навику.
Баш као што бисте требали експериментирати са новом храном и новим начинима кухања, експериментирање са различитим облицима вјежбања је одличан начин да пронађете нешто што волите.
Неколико избора који нам падају на памет су: јога, пилатес, бициклизам, трчање, ходање, планинарење, веслање и пливање. Много је програма за вежбање, видео записа, теретана и кругова од 30 минута, па пронађите онај који одговара вама. Нађите 30-60 минута за вежбање и унесите га у свој дан. Устани и заврши то је мој мото. Што касније дође дан, мање смо мотивисани за већину нас.
Друштвени живот и односи
Уз неуморно презаузето друштво пред нама, ретко када имамо времена за друштвени живот. Друштвени живот се, по дефиницији, односи на активности које укључују или укључују активности у којима људи проводе време разговарајући једни с другима или радећи угодне ствари једни са другима. Другим речима, изађите и забавите се са људима које волите! Учините време да квалитетно проведете време са пријатељима и породицом.
Ако сте у вези која вам више не доноси радост, сада би могао бити сјајан тренутак за промену. Било да је веза са дечком, мужем или пријатељем, ослобађање од негативне везе може вам помоћи да се фокусирате на оно што је потребно да бисте били срећни и здрави. Повезивање са људима који нам доносе радост од суштинског је значаја за наше добробит.
Направите листу односа које цените у вашем животу и направите циљ да пронађете најмање 30-60 минута дневно како бисте се повезали са неким са те листе, било да је то пијуцкање уз шољу кафе, састанак за чашу вина након посла, вечерња шетња са чланом породице или комшијом или чак телефонски позив. Квалитетни односи и време у породици обогатиће ваш живот и побољшати ваше здравље.
Радост
Када сте последњи пут доживели чисту, неспутану радост? Радост налазим у готово свему - толико да моји пријатељи и породица не могу да ми се понекад смију - али заувек сам захвална што свет видим у таквом светлу. Осећам радост кад чујем децу како се смеју, када видим како божићне лампице блистају у мрачној, хладној ноћи, кад дође пролеће и цвеће обоје пејзаж и толико радости када сам окружен људима које волим.
Ове године направите циљ да успорите и уживате у малим стварима у животу. Следећи пут кад ћете журити кући с посла и фрустрирани што вас чекају у саобраћају, погледајте вани. Да ли је залазак сунца? Да ли можете да видите врхове планина у даљини? Шта видите? Нађи радост у свему. Направит ћете од вас пуно сретнију особу, обећавам, и људи ће хтјети оно што имате!
Духовност
Духовност је нешто у шта су неки људи рођени. За оне који нису били изложени религији од раног доба или за оне који нису нарочито у складу са религијом своје породице, проналажење духовне праксе може бити изузетно корисно. Шта је духовна пракса?
У основи, то је било који чин или навика учињена са намером да гајимо већу повезаност са Богом / Духом / Универзумом / са чиме се осећате повезани. Постоји све већи број доказа који указују на то да су духовне праксе повезане са бољим здрављем и добробити.
Постоје традиционалне религије, а затим постоје и друге врсте духовних пракси које треба покушати у овој години, као што су молитва, медитација, јога или повезивање с природом. Моја духовна пракса је природа. Осећам мир и смиреност када проводим време у прелепом, природном окружењу. Осећам већу моћ кад ми сунце зађе на кожу и звукови природе ми умире ум. Испробајте своју духовну везу ове године и видећете како она може бити снажан извор среће у вашем животу.
Креативност
Креативност је важан део здравог, уравнотеженог живота, а може се лако занемарити. Има безброј психолошких предности од креативног представљања. Неки од нас су већ природно склони да искажу своју креативност, док би други могли да гурну у правом смеру.
Неколико креативних активности које ћете покушати ове године су: сликање, бојање, вођење дневника, испробавање новог инструмента, експериментирање са кувањем, слободно писање, полагање локалне класе уметности или испробавање новог облика плеса. Има много идеја, па испробајте нешто ново и погледајте шта вас позива.
Финанције и каријера
О дечко, тежак за све нас. Иако не желим тако размишљати, и био бих срећан да своје дане проводим без новца у кадри на плажи, новац зарађује свет. Истина је да новац не може купити срећу, али дефинитивно може купити слободу да живите живот у којем уживате. Али, под коју цену?
Ако сте у каријери са којом нисте задовољни, можда размишљате о промени, али она вам се чини превише тврда или нереална. Па, ако сте размишљали о промени, који је бољи тренутак од нове године да се она догоди! Не кажем да би требало да напустите и напустите посао, али можда да погледате другачију позицију у истој компанији? Или погледајте прелазак на ново одељење?
Ако заиста желите да направите велику промену, почните мапирати кораке акције како бисте дошли до вас где желите да будете. Ако ваша нова каријера укључује повратак у школу, почните са гледањем вечерњих и викенд курсева који ће вас припремити за промену. Направите листу свих малих корака који ће вам требати да бисте вас одвели од места где сте данас, до места где желите да будете. Имајући јасан акциони план, узбуђује нас шта чека! Како знате да ли ћете успети ако никад не покушате?
Што се тиче финансија, први корак је препознати каква је ваша финансијска ситуација: колико тачно имате дуга? Све то изнесите на папир. За неке би то могло бити застрашујуће - знам да је то и за мене - али знајте да је једини начин да предузмете кораке у правом смеру јесте да знате куда требате ићи.
Запишите тачно колико зарађујете у току месеца и колико потрошите (закупнина / хипотека, плаћање аутомобила, рачуни / једење хране, намирнице и сл.). Будите реални са својим финансијама. Упознајте их изнутра и извана и тада ћете знати: трошите ли више него што зарађујете? Ако јесте, можда требате започети размишљати о томе да донесете други приход или смањите смањење у одређеним областима. Да ли месечно трошите 500 УСД на ресторане или нову одећу? Пронађите начине како јести код куће и држати се даље од тржних центара.
Направите план да почнете да плаћате дугове. Сваки месец одредите одређени износ који иде према вашим дуговањима и платите више од камате. Смањивање и прљавштина финанција велики је корак у правом смјеру до здравије финанцијске будућности.
Кућно окружење
Ово је за мене велика ствар: волим свој дом и могу бити прилично тело. Скоро да нисам крив (рецимо људи са којима живим), врло сам нескривен по питању своје околине. Не волим неорганизованост и нереде и не штедим ништа, што је тешко с обзиром да бих могао да испуним собу са колекционарством и уметничким делима своје деце.
Мој мото је ако га не користим, бацам га! Шта да кажем, осјећам се опуштеније у кућном простору који је једноставан, чист и без нереда. Ово је нешто што, са троје деце, морам јако да радим у одржавању.
Тренутно покушавам да нађем равнотежу у томе јер враћање декоративних јастука на кауч 50 пута дневно не погодује мом стању духа. Понекад морате пустити ствари - али не све. Живјети нередом и имати неорганизован дом може вас оставити фрустрираним, анксиозним и ван контроле. Раскидање и организовање је ствар менталног здравља. Веруј ми.
Ријешите се ствари које вам не требају и осјећаћете се као да се подигла огромна тежина. Осврните се око куће и направите списак места за која знате да би могла да употребе вашу пажњу. Да ли је то твој ормар? Ваша кухиња? Ваш уредски простор? Почните с једном по једном просторијом и крените низ списак.
Надам се да сам вам помогао да засветим постављање циљева за нову годину. Поделите са мном који су ваши циљеви. Волио бих да се јавим од вас!
