5 идеја за здраве грицкалице које можете да држите у фиоци за столом како бисте смањили енергију и смањили гаће.
Сваки пут када се у мојој канцеларији загледа око 15 сати, примећујем нагли пораст броја људи који стоје око аутомата или иду ка чај за кафу по још једну шољу. Постоји разлог зашто имамо нагон да једемо у касним поподневним сатима: Наша енергија природно нестаје након дугог дана и тражимо појачање у облику слатких грицкалица и кофеина.
Нема ништа лоше у грицкалицама све док то радите како треба. Ево намирница које у свом столу држим „фиока за ужину“ како би ми осигурало да ми шећер у крви остаје стабилан, не заспим за својим столом и не напуштам канцеларију спремну да једем све и свашта ...
Бр. 1 „Суперфоод“ траил мик
ИзворНису сви трагови микса једнаки. Многе претходно упаковане мешавине стаза које ћете наћи у аутоматима и продавницама садрже додане шећере, сол, вештачке ароме и конзервансе. Желите да пронађете трајне мешавине са најмање прерађених састојака које можете.
Прочитајте етикету састојака и пазите на ствари попут кукурузног сирупа, лактозе, сојиног лецитина, емулгатора, вештачких боја и кукурузног уља. Све што би требало да видите на списку су намирнице које заправо препознајете попут кикирикија, индијских индијских орах, грожђица, семенки бундеве итд.
Моја омиљена врста мешавина трагова су оне које сам саставила у делу „Булк“ продавница здраве хране или супермаркета попут Вхоле Фоодс. Скупе канте су посуде са непакираним састојцима попут орашастих плодова, житарица, семенки и сушеног воћа које се продају по килограму и готово увек јефтиније од пакованих врста.
Волим да помешам своју комбинацију ораха, незаслађених грожђица, марелице, бадема, кикирикија, семенки бундеве и чипса од тамне чоколаде.
Иако су слани и печени ораси више прерађени и мање храњиви од сирових орашчића, у реду је две врсте мешати заједно како би им био укус занимљив, а истовремено задржали већину здравствених користи.
# 2 интегрални крекери и чипс
Крекери могу бити шкакљиви јер иако се неке марке могу похвалити да су интегралне житарице, заправо никада не знате шта добијате док не прочитате етикету.
Волим да купујем крекере направљене са што више препознатљивих састојака и интегралних житарица, укључујући смеђу рижу, ланене семенке, квиноју, кромпир и сезам. Чипс од пасуља, обично направљен од комбинације млевеног пасуља, зачина и других житарица, такође је одлична опција за оне који желе да избегну глутен.
Крекери попут ових могу вам пружити велику количину протеина и влакана за пуњење, плус савршену количину задовољавајуће соли и хрскаве мрвице. Тамо има пуно брендова, па пређите по пролазу пре него што започнете. Потражите оне са најмање киселог брашна и доданих конзерванса. Неки од мојих фаворита су ЦрунцхМастерс, Беанитос, Мари'с Гоне Црацкерс, и Блуе Диамонд.
# 3 Тамна чоколада
ИзворМноги од нас налазе се расположени за нешто слатко поподне. Уместо да се окренете колачима и остатку рођенданске торте који се вероватно налазе у вашој канцеларији, будите спремни и уместите у свој сто тамну квалитетну тамну чоколаду. Обично је само мало потребно да удовољите жудњи јер је укус правог минимално прерађеног какаа интензиван.
Што се здравља тиче, што је већи проценат тамног какаа то је боље и желите да тражите органске сорте кад год је то могуће. Бонус ако можете да пронађете „сирови какао“ који делује са антиоксидансима. Неки од мојих најдражих брендова су Дагода, Греен & Блацк'с, Тхео, и Гранада Цхоцолате.
Знајући да имате своју слатку (здраву) посластицу која чека на вашем радном столу требало би да вам буде добар подстицај да кажете не колачима који се преносе.
# 4 Нехлађено воће
На почетку радне недеље волим да залихам воће које неће бити лако похрањено у посуди на мом радном столу.
Моје омиљене су јабуке, крушке, банане, шљиве, манго и брескве. За њих није потребно хлађење и ако купите оне који још нису потпуно зрели, остат ће добри и постати савршено слатки како седмица буде одмицала. Воће је одличан међуоброк између оброка, јер садржи влакна и велику количину воде како би вас напунила и остала хидрирана.
# 5 Природне менте и десни
ИзворПонекад имамо само жељу да нешто жвачемо, а ту долази и до гужвања гума и миница. Можда мислите да сте гладни, али покушајте прво попити велику чашу воде и жвакати неку гуму, па ћете можда пронаћи осјећај нестаје
Многи брендови се праве са вештачким заслађивачима, што може довести до главобоље и болова у стомаку, па потражите врсте које се праве са редовним шећером. Количина шећера коју конзумирате из сваког комада обично је толико минимална да не морате бринути све док не жвачете превише комада дневно.
Да не бисте претјерали са безвриједном храном која је неминовно доступна на послу или ако сте толико гладни до тренутка када једете вечеру, претјерујете, планирајте да имате при руци неке здраве грицкалице. Положите свој стол са мојим фаворитима за пуњење и хранљивим напицима, тако да сте се припремили пре времена да се на прави начин носите са „нападима ужине“.
Насловна фотографија: ввв.вехеартит.цом
