Један сјајан начин да једете боље је имати изврстан избор хране код куће. Ево 6 намирница које бисте увек требали имати у фрижидеру.
Како су до сада резолуције за вашу нову годину? Док смо у другој половини године, још увек можете надокнадити изгубљено време и покушати постићи ове резолуције.
Јесте ли икада размишљали о побољшању исхране и бољеј прехрани? Зашто не почети сада?
Ако је храна лако доступна, смањује се потреба да вечерате или назовете локалног пице. Исто тако, виђење опција за здраву храну унутар фрижидера служи као боља инспирација за побољшање исхране и свакодневнију бољу избор хране.
Можете их помешати, ускладити и користити као основне састојке за здрава, а опет укусна јела за доручак, ручак и вечеру.
Да ли сте спремни за почетак? Ако јесте, онда се потрудите да набавите ове добре ствари:
# 1: Млеко
Набавите калцијум из млека. Картони за млеко не заузимају пуно простора у фрижидеру, а можете бирати и између различитих врста млека.
За оне који покушавају смршавјети, одаберите млијеко или обрано млијеко са ниским удјелом масти - ово двоје има најмањи садржај масти. За оне који нису толико свесни у погледу своје тежине, могу пробати пуномасно млеко.
Млеко је један од најбољих комплимента здравим грицкалицама, интегралним колачићима и житарицама. Поред воде, млеко је најбоља алтернатива, а не газирана сода - искористите здравствене користи, плус сав калцијум који то млеко може да понуди.
#2 јаја
изворОво је обавезно за свако домаћинство. Никада не можете погријешити с јајима - чак и ако нисте нимало сигурни у своје кулинарске вјештине.
Јаја можете лако изгњечити на начин на који воле - превише лако, кајгану или кувану. Јаја вам могу обезбедити дневну дозу протеина која је вашем телу потребна.
# 3: Свеже поврће
Стручњаци препоручују људима да једу поврће током сваког оброка, али понекад могућа збуњујућа разноликост.
Као кратку белешку, ево врхунског поврћа које требате јести свакодневно: зелено поврће, попут брокуле или салате, пружају неопходне храњиве састојке који су телу потребни да би остали здрави; свежи црвени парадајз је важан, јер обезбеђује ликопен који повећава имунитет пружа ликопен и, наравно, шаргарепа садржи витамин А који одржава вид светлим.
Ако тражите лак оброк за припрему, зашто не би испекли салату од зелене салате, краставца, парадајза и шаргарепе, а прелијте је паприком од пилећих прса? Пуни се, здраво је и не садржи пуно калорија.
Такође можете додати поврће било којем оброку који припремате. Експериментирајте са својим рецептима и сазнајте оне који најбоље делују за вас и читаву породицу.
# 4: Цело зрно
изворДок је жито - у облику житарица, риже или хлеба - добро за пробаву. Осим тога, прилично су једноставне за припрему.
Немате времена за доручак ујутро? Припремите хладно ваљани зоб ноћ раније. Или, можете да направите брз здрави сендвич и поједете га на путу до посла.
# 5: Воће и ораси
Провјерите воћњак и сазнајте које воће је доступно за сезону. Воће купујте редовно, барем једном или два пута недељно, и једите их за ужину током дана.
Осим свјежег воћа, у локалној намирници можете бирати и широку лепезу смрзнутог воћа.
Смрзнуто воће је замрзнуто на врхунцу зрелости и на тај начин закључава важне витамине и хранљиве материје које садржи. Пробајте јабуке, поморанџе, киви и банане.
Да бисте додали њух својим јелима, помешајте ово различито воће да бисте створили воћну салату, савршен додатак за ручак и вечеру.
С друге стране, ако жудите за нечим хрскавим или маслачним, зашто не бисте испробали орахе? Ораси су савршена алтернатива за безвриједну храну.
Узмите неколико бадема - ова врста ораха има огромне користи за тело, попут смањења ризика од срчаног удара и стварања јаких зуба и костију.
# 6: Мршаво месо и риба
изворКупујте комаде меса који се налазе на ледјима, нози јер садрже мање масти. Испробајте пилећа прса без коже, немасно мљевено месо, ћуретине или рибе када тражите појачани протеин.
Запамтите да би протеин требало да заузме само ¼ простора на вашој тањиру током оброка.
Јело здраво може захтевати велику посвећеност - а можете си помоћи тако што ћете се наручити у великом избору хране. Склоните жудњу тако што ћете из ормарића избацити све што вас може примамити.
Шта је са вама, које су ваше здраве намирнице које морате имати код куће?
Насловна фотографија: тхедаилимеал.цом
