Трчање је постало „цоол“ ствар. Али ако тек почињете, то може бити и повлачење. Ево неколико савета који ће вам помоћи да га убаците у брзину.
Да ли желите да будете срећни и фит? Можда изгледа превише добро да би било истинито, али трчање заправо може побољшати ваше расположење, а истовремено повећати ваше здравље. Студије су одавно показале да вежбање може да ослободи стреса. Али трчање, за разлику од неких других активности, кошта мало, не захтева теретану и брзо утиче на вашу физичку кондицију.
Све звучи повољно, али морате бити свјесни неких основа прије него што се смјестите и кренете ван. Ударање у плочник без припреме могло би довести до болова и повреда које могу оставити горке заглављене на каучу. Ако сте потпуно нови тркач, ево кључних савета које треба да знате:
# 1 Инвестирајте у добру обућу
ИзворПре било чега другог, требало би да пронађете комплет патика које одговарају и одговарајуће подупиру ваше стопало. Купња правог пара ципела може вам помоћи да избегнете повреде и претрчавате дуже удаљености. Такође запамтите да је трчање у дотрајалим ципелама подједнако штетно као и трчање у неприлагођеним или слабо подржаним. Избегавајте ципеле које су све оборене или оне са рупама и сузама.
Ако тек почињете као тркач, могли бисте имати користи од уласка у специјалну продавницу која ће бити опремљена за праве ципеле. Можда ће прегазити цену, али добре ципеле су достојна инвестиција. Обавезно замените ципеле након отприлике 300-400 миља.
# 2 Вежбајте добру форму
Иако нису сви тркачи заузели савршено држање, постоји правилан облик трчања када се своди на њега. Када почињете, покушајте да усвојите овај став. Можда ћете добро навићи своје тело у добру форму. Осим тога, трчање са правилним држањем може вам помоћи да избегнете болове и повреде.
Ваше тело треба да буде у правом, усправном положају. Глава, врат и леђа требали би се лепо поравнати. Руке држите под угловима од 90 степени, а лактови са стране и руке доље у струку.
Ако претпоставите да ће ова позиција помоћи у избегавању физичких непријатности и такође ће вам помоћи при протоку кисеоника. Добијање довољно ваздуха у плућима је врло важно док трчите, зато устаните равно и дишите кроз нос и кроз уста.
# 3 Издвајајте раздаљину постепено
Веома је важно да напредујете у тркачкој каријери. Бити ентузијастичан је сјајно, али започињање трчањем од десет миља може значајно проширити ваше шансе за повреде.
Да бисте били сигурни, безболни и способни да постигнете своје циљеве, не претрпавајте раздаљину за више од 10 процената сваке недеље. То ће осигурати да прерано не преузмете превише.
Имајте на уму да је потпуно нормално и прихватљиво укључивање паузе за ходање у ваш режим рада. Више вас треба бринути дистанца, а не време.
Како даље напредујете у тркачкој каријери, паузе за шетњу би требало да буду скраћене у складу са тим. Ово ће вам помоћи да изградите издржљивост како би вам помогли да дуже трчите у будућности.
# 4 Јело здраво је кључно
Без обзира да ли трчите да се припремите за маратон или само да побољшате своје здравље, једење праве хране је важно. Никада не можете надмашити лоше прехрамбене навике. Уместо да се горивом додају угљени хидрати, требало би јести зоб, пасуљ, јечам и целовите житарице.
Придржите се исхрани богатој протеинима, тако да се ваши мишићи могу опоравити од свакодневног напрезања у трчању. Изаберите здравији део меса или можете пробати сојине протеине попут тофуа и сојиног млека да бисте добили свој унос протеина. Лосос је такође одличан извор протеина и хранљивих материја.
Постоји мноштво намирница које вам могу помоћи да добијете врхунски облик. Упале мишића чак можете и ублажити једући поморанџе.
# 5 Трчи доследно
Једном када почнете са трчањем, кључно је остати на стази. Спорадично трчање неће вам изградити издржљивост. Само ће вас изложити више повреда. Израда распореда би могла бити од помоћи. Распоред или не, само пазите да одложите време - чак и ако је потребно само неколико минута - да се доследно кренете и крећете.
# 6 Запамтите дане одмора
Дани одмора једнако су део вашег распореда трчања као и они са пуно кретања. Одвојите најмање један или два дана сваке недеље ради одмора и опоравка - посебно ако имате повреду. Требало би да дате свом телу мало слободног времена.
Укључивање других вежби у своју рутину је још један одличан начин да ојачате остале делове свог тела и боље избегнете повреде. Вежбе у базену су одличан начин за одржавање издржљивости и изградњу капацитета плућа, а истовремено дајете дисању коленима. Вожња бицикла и дизање тегова ће такође послужити као сјајна алтернативна вежба.
Сада када сте упијали основе, требали бисте бити спремни за започети своју тркачку каријеру. Почетне фазе могу (и вероватно ће долазити) са неким болом и патњом како се ваше тело навикава. Наставите са превозом и видећете свет благодати на путу!
