Откријте тајну певачициног секси стана. Придобите тело попут Риханне следећи ове кораке.
Тело лепоте Бајан можда је идеалан облик за 21. век. Риханна изгледа запањујуће чак и у лежерној одјећи ујутро, спремна да током поподнева убаци дупе у борбену опрему, а затим обуче хаљину и високе потпетице и љуља се на црвени тепих.
Певачица није танка фигура, па нам даје сјајан пример здравог, младог, фитног тела. Свестраност овог облика потиче из тога што је изузетно погодна, па ево како да набавите то тело.
Дијета: резанци, тестенине и интегрални хлеб
Риханна напорно ради, па је важно да одржава уравнотежену, здраву исхрану. Губи се бјеланчевина попут рибе и пилетине, али једе и много угљених хидрата да би организам могла да се храни током наступа.
Нутрициониста Аманда Урселл каже да Риханна једе угљене угљикохидрате који се полако пробављају па постепено ослобађају енергију. Певачица једе резанци, тестенине, интегрални хлеб и печени кромпир. Уносите неке витамине унутра залихајући се ананасом, јабукама, бресквама и сухим воћем.
Кардио рутина: Грејање, трчање и вожња бициклом
Риханнин тренер Харлеи Пастернак недавно је открио своју рутину вежбања магазину „Пеопле“. Када је на турнејама, покушава да пронађе време за најмање три 25-минутне сесије недељно. Док је на путу, Риханна ради 10 минута кардио, а њене комбиноване вежбе укључују стационарно трчање, бициклизам, скакање конопа и тренинге снаге.
Када није на турнеји, Риханна ради пет сесија вежбања недељно, почевши од 30 минута кардио.
Горњи део тела: дизала и продужеци
РијанаРиханна обожава показивати своје тониране руке, а пошто нема груди Памеле Андерсон, она обично побуђује трбух и струк. Удаљите се у теретану и урадите тренинг са утезима да тонете руке. Обратите посебну пажњу на надлактице јер су оне најтеже у форми. Комбинација вежби за рамена, леђа и руке, као што су пусх-уп и дизање тегова, створиће чуда и у трен ока ће вас тонити. Урадите неколико серија пусх-уп-а, а затим урадите ове вежбе надлактице.
Истовремено подизање руку
Станите са коленима која су благо савијена. Узми бућицу и држи је објема рукама испред себе, у нивоу кука. Држећи леђа равна и испружене руке, подигните бучицу до висине рамена. Држите положај неколико секунди, а затим се полако спустите. Не ослобађајте се и само их спустите брзо, јер друга половина вежбе користи различите мишиће за максималан ефекат.
Оверхеад Ектенсион
Седите на чврсту столицу, леђа равних и стомачних мишића. Држите бучицу у обе руке и подигните је над главом, држећи лактове близу главе. Сада савијте лактове и спустите бучицу тако да се спушта између ваших лопатица. Поново се полако вратите у почетни положај и поновите.
За брже тренинге које можете радити код куће, погледајте ове четири једноставне вјежбе за руке!
Доње тело: Четири покрета
Доње тело РиханнеТониране ноге и плијен од којих ће умријети Риханнини су заштитни знаци. Певачица је природно благословљена са ногама до врата, али ево како можете постићи исти ефекат без обзира на то како сте изграђени.
Њен основни тренинг састоји се од четири потеза - дијагонална леђа уназад, успона на столици или клупи, бочних успона и комбинације дизања утега и чучњева. Станите са бучицом испред себе, а затим се савијте и подижите док су колена чврсто затворена, а ноге исправљене. Подигните бучицу док не стојите испред ње, испружених руку, а затим поновите.
Вашем трбуху бит ће потребан озбиљан посао, па замолите тренера у теретани да вам да неколико вјежби које ће радити све мишиће - горњи, бочни и доњи, или погледајте ове једноставне аб вјежбе које можете радити код куће.
Насловна фотографија: ввв.валлпаперспицтурес.нет
