Одгађајући додатних неколико минута, дозвољавате свом мозгу да мисли: "ФАЛСЕ АЛАРМ! Назад у кревет! "Да ли је то увек најбоље?
Кад се аларм огласи ујутро, време је да се одгоди, али радите ли себи више штете него што мислите?
1. Избегавајте "лажни аларм"
фотографијаВаш циклус спавања прати пет фаза које укључују: напуштање између свести и сна, успоравање радног откуцаја срца и опуштање мозга, поправке на телу, пад телесне температуре и коначно улазак у РЕМ сан, последњу станицу пре буђења.
Овде највише сањате и где спавате најдубље. Кад се будилица угаси, а ви још увијек у стању РЕМ-а спавате, осјећате се немирно и дезоријентирано. Можда мислите да би требало да притиснете то дугме за дремање и паднете натраг у успавано блаженство, али грешите.
Одгађајући додатних неколико минута, дозвољавате свом мозгу да мисли: "ФАЛСЕ АЛАРМ! Вратите се у кревет! “Уместо да добијете неколико додатних намигнућа, заправо поново покрећете циклус спавања и озбиљно збуњујете своје тело.
То се назива инерцијом спавања - нејасан, збуњен успаван осећај који вас чини уморнијима и може трајати до четири сата. Покушајте да избегнете овај зомби осећај устајањем када се аларм угаси, подесите аларм на касније или чак идите у кревет мало раније и у потпуности избегавајте ову ситуацију.
2. Будите се полако
Да ли сте икада приметили да се, кад идете у кревет рано и пробудите се без будилице, осећате одморније и ментално спремније за дан? Они који раде могу имати такав осећај само викендом или празницима. Зар не би било сјајно осећати се ово одмарано сваки дан?
фотографијаРазлог због којег се осећате добро током викенда и празника је тај што себи дајете дозволу за лако јутро. Јацк Јохнсон је то прелепо рекао у својој песми „Направите палачинке од банане“, у којој пева „Пробуди се полако, пробуди се полако.“ Узми овај савјет к срцу!
Кад мало раније кренемо у кревет и омогућимо си додатно време да попијемо кафу ујутро и читамо новине, будимо се спорије, допуштајући свом уму и телу да се припреме за будне сате који су пред нама.
То не значи да се пробудимо и притиснемо дугме одгоде! То значи да се пробудимо и остајемо горе, али полако схватамо ствари пре него што започнемо. Припрема за дан једнако је важна као и припрема за састанак или разговор за посао - у то морате уложити корак по корак.
3. Прекрижите ставке са своје листе обавеза
Ово је не-мислио. Што више времена дозволите себи да нешто учините, више ћете завршити. Да бисте све то подигли на нови ниво, морате почети да се бавите рано у свом дану.
Чак и ако имате посао до кога ћете водити живот, ако свој дан започнете радећи нешто продуктивно - било од чишћења кутије за смеће до организовања поште - убрзо ћете открити да ти предмети прогоне вашу листу обавеза прелазе се брже из дана у дан.
Направите рутину, смислите план и радите бар једну продуктивну ствар сваког јутра. До краја недеље ћете се можда изненадити колико сте успели да урадите.
4. Развијате осећај безвредности и депресије
Сваки пут када се пробудите на будилицу и притиснете тастер за дремање, она шаље вашем мозгу поруку: „Не требамо још устајати;“ „Не поздрављајмо свет;“ „Останимо овде где је топло и сигурно. "Немојте ме погрешно схватити - сви смо били овде, али је ли то најбољи начин да започнете свој дан?
Већ смо покрили да када ударите у дремеж и вратите се на спавање, заправо више не спавате. Да бисмо додали проблеме, када притиснемо то дугме, несвесно говоримо себи да свет не треба да се будимо. Што више то радимо, то постаје образац и већа је вероватноћа да ћемо развити осећај безвредности и депресије.
Време је да прекинемо овај циклус и устанемо из кревета када требамо уместо да паднемо у штетни циклус од „још 5 минута“ и „Нико неће приметити да ли спавам мало дуже“.
Ове мисли могу уградити хемикалије у наш мозак које нам помажу да верујемо да не морамо устајати да бисмо ишта радили. Ако нисмо опрезни, ово може бити клизав нагиб у озбиљну депресију. Дакле, пробудите се и будите. Ваша психа ће вам захвалити на томе.
5. Рутине раде с разлогом
фотографијаСве ово се своди на све што је за све нас битно: када смо деца, имамо рутине. Имамо будност за буђење и за спавање.
Како постајемо старији, претварамо се у одговорне одрасле, живот нам се спречава и на крају избацимо своју рутину, јер нам то више не одговара. Али шта се променило?
Одрастеш и добијеш посао, место за живот и можда породицу, али ипак мораш да се пробудиш и спаваш. Па зашто онда не бисмо спровели рутину?
Постоји разлог што рутине раде за децу.Ко да каже да не могу радити и за већу децу? Морамо почети да се будимо сваки дан у исто време - такође викендима - и на крају наше тело постави свој властити биолошки сат, помажући нам да се сваког јутра будимо и заспимо.
Када пратимо наше биолошке сатове, почнемо да се осећамо мање уморно, примећујемо већу функцију мозга, не морамо се борити са дугметом дремежа и убрзо цео наш дан почиње да ради у нашу корист. Заслужујемо да свијет ради за нас за промјену, али понекад морамо прво да му помогнемо.
Сви смо имали тешка јутра где се тастер за одлагање чини као најбољи изум на Земљи. Шта мислите о томе да себи дате додатних неколико минута? Да ли је корисно или ометати? Обавестите нас!
