Стварање рутине вежбања и њено придржавање неизмерно је корисно за наше целокупно здравље. Међутим, та се рутина не сматра довољно довршеном или ефикасном ако није ограничена правилно сесијом истезања. Ево неких главних предности које стоје иза њега и неколико додатних битова због којих ћете желети да то радите поново и поново.
Зашто растезање?
Пре свега, добро је. Ако се правилно раде, истезање делова тела на основу активности, не само да ће умањити ризик од повреде, већ ће вас осећати прилично пријатно док га истежете, лепо и лако.
Истезање помаже у побољшању флексибилности.
Већа флексибилност, бољи рад у физичким активностима по вашем избору и ризик од повреда смањује се због чињенице да су зглобови добро подмазани.
Флексибилност такође побољшава мишићну равнотежу око зглоба, што чини чуда за наше држање и свеукупни изглед и осећај.
Такође можете да осјетите смањење неугодне болова у мишићима након тренинга, јер истезање повећава доток крви и хранљивих састојака у мишиће и хрскавицу.
Истезање 101 - Учините то како треба
Током рутине вежбања, наши мишићи се учвршћују и скраћују. Истезање након тренинга је права посластица за наше уморне мишиће, јер помаже у обнављању и продужењу.
Друга ствар у вези с истезањем је та што се може радити готово било где, не захтева посебну опрему и супротно увријеженом мишљењу, уопште не одузима превише времена.
Супер-статички потез за истезање можете направити за око пет минута. То укључује истезање дела тела до вашег личног растезања и држање у том положају 30 или више секунди. Док се налазите у том положају, требало би да дође до лаганог безболног повлачења, без наглих покрета или одскока.
Консултација лекара је обавезна
Апсолутно не би требало да се протежете под овим околностима:
- Након истегнућа мишића или лигамента
- Када су зглобови или мишићи заражени, упали или повређени
- Након недавног прелома костију
- Ако осетите оштре болове у зглобовима или мишићима.
Пре него што започнете било какав програм вежбања, укључујући потезање истезања, обратите се свом лекару.
Ако су сви системи у покрету, ово би требало да буде добро место за почетак.
А сада за бонус ...
Замислите овај призор: завршили сте још једну фантастичну вјежбу, осјећајући се сјајно у себи, знајући да сте свом тијелу и души учинили нешто добро.
Изаберете лепо место за вежбање. Тај момак с којим сте неко време успостављали контакт и размењивали кокетиране осмехе је у вашој близини.
Споро, сензуално гледање истезања, заједно са изразом испуњеним задовољством на вашем лицу ... па, рецимо само да вам може дати датум.
Можда чак и растезање партнера.
